امروز : یکشنبه ۱۳۹۶/۰۹/۲۶ می باشد.

دلایل شایع لاغر بودن

دلایل شایع لاغر بودن

دلایل شایع لاغر بودن
دلایل شایع لاغر بودن
رایج‌ترین دلایل برای لاغر بودن یک نفر معمولاً یکی از علت‌های زیر است:ژنتیک، خوردن غذای کمتر از میزان نیاز، داشتن سبک زندگی فعال و پر تحرک، ورزش بیش از حد.این را هم بدانید خیلی از افراد لاغر هستند به دلیل ناتوانی‌ها، اختلالات خوردن، اختلالات روحی، و یا سابقه بیماری یا عمل جراحی شدید. در این مقاله ما روش‌های افزایش وزن را با هم بررسی می‌کنیم ولی قطعاً برای افرادی که از اختلالات نامبرده رنج می‌برند بهترین راه‌حل، درمان بیماری زمینه‌ای است و بعد واجد شرایط برای این توصیه خواهند بود.صرف‌نظر از اینکه چرا می‌خواهید چاق شوید، خوردن گوشت‌ها و میان‌وعده‌ها یکی از بهترین روش‌ها برای ارائه کالری به بدن است. سعی کنید حداقل ۶ وعده غذایی داشته باشید که همه‌ی آن‌ها و یا حداقل ۳وعده از آن حاوی پروتئین، نشاسته، سبزیجات و چربی باشد. یک مثال برای این وعده غذایی می‌تواند یک ساندویچ مرغ به همراه نان کامل سبوس‌دار، میزانی روغن زیتون، سیب‌زمینی و یک برگ کاهو باشد.طی برنامه‌ریزی و در ساعات مشخص غذا بخورید. غذاهای سالم را امتحان کنید و به قیمت چاق شدن خود را قربانی فست‌فودها و غذاهای چرب و شور نکنید. قطعاً با این روش شما می‌توانید هفته‌ای ۲۵۰ گرم تا نیم کیلو چاق شوید.

بی‌اشتها هستید؟

وقتی که خوردن برای شما یک بلای آسمانی و شکنجه می‌شود، چند راه‌حل وجود دارد که بتوانید از این شکنجه‌گاه فرار کنید. روش‌هایی که اشتهای شما به خوردن را زیاد می‌کند. قبل از غذا خوردن کمی راه بروید و فعالیت داشته باشید. زمانی که گرسنه نیستید، خوردن غذایی که شما به آن علاقه دارید می‌تواند کمک کننده باشد. استفاده از طعم‌دهنده‌ها و ادویه‌ها مخصوصاً آب لیمو و ترشی‌ها را امتحان کنید. مایعات، شامل آب و آب میوه، نوشابه و چای می‌تواند شکمتان را کاملا سیر کند. پس سعی کنید تا جای ممکن مایعات را نیم ساعت قبل غذا و به همراه غذا مصرف نکنید. اما نکته دیگر آنکه بین وعده‌های غذایی و برای تامین آب بدن اول مایعات پرکالری‌تر نظیر آب‌میوه، شیر و دوغ، نوشابه‌های پرکالری و انرژی‌زا را انتخاب کنید و بعد از آن یک لیوان آب هم مصرف کنید. طعم شیرین و جذاب میوه‌ها می‌تواند اشتهاآور باشد. مخصوصاً زمانی که یک ظرف از انواع میوه‌های خردشده را در کنار خود در حال انجام دادن کارهایتان میل کنید. ترکیب کیوی و پرتقال را امتحان کرده‌اید؟!اما این را هم بگوییم تا حد امکان نیم ساعت تا یک ساعت قبل وعده غذایی خود را با میوه و سبزی سیر نکنید. میوه‌ها در مقدار کم می‌توانند باعث افزایش اشتها شوند اما افراط در مصرف میوه‌ها می‌تواند به کلی اشتهای خوردن وعده غذایی اصلی را سرکوب کند.

غذاهای پرکالری

۱٫ غذاهای پرکالری و سرشار از مواد مغذی معمولاً غذاهای طبیعی حاوی چربی‌اند. مخصوصاً چربی‌های گیاهی. چربی‌هایی نظیر مغزها و آجیل، بادام‌زمینی، دانه‌هایی مثل شاه‌دانه و برنجک، ذرت بوداده، کره بادام‌زمینی، کره بادام، آووکادو، و روغن‌های گیاهی سرشار از کالری و نیز مواد مغذی‌اند.۲٫ چربی‌های حیوانی نیز مواد مغذی و نیز کالری زیادی نظیر چربی‌های گیاهی را به بدن فرد ارائه می‌دهد. اما این چربی‌ها همچنین حاوی چربی اشباع هستند و افزایش کلسترول نتیجه قطعی مصرف مداوم و مقادیر بالای آن‌هاست. پس در مصرف چربی‌ها اول چربی‌ها و روغن‌های گیاهی را انتخاب کنید، سپس مقادیر کمتری از لبنیات کم‌چرب و در آخر چربی‌های حیوانی. با این کار افزایش وزن شما منجر به افزایش چربی خون و کلسترول شما نخواهد شد. اگر کلسترول خونتان در سطح نرمال و طبیعی است، می‌توانید برای دریافت کالری بیشتر لبنیات پر چرب را نیز انتخاب کنید. یک لقمه نان و پنیر و گردو می‌تواند بهترین منبع پروتئین، کالری، کلسیم و ویتامین d به عنوان یک میان‌وعده ناقابل باشد.۳٫ میوه‌های خشک از دیگر مواد غذایی هستند که مصرف آن‌ها حجم کالری بالایی را به بدنتان ارائه می‌دهد. حجم کم آب آن‌ها و کوچک بودن اندازه‌شان باعث تمایل به مصرف بیشتر می‌شود. نصف لیوان از میوه‌های خشک میزان ۲۰۰ کیلوکالری را به بدن می‌دهند.

اما چند غذای پر کالری و مغذی

غلات و نان و شیرینی تهیه‌شده از آرد سبوس‌دار غنی‌ترین منابع کربوهیدرات‌های پیچیده‌اند. می‌دانید که شیرینی‌ها تنها به بدن ما کالری اضافه وارد می‌کنند اما اگر آرد آن‌ها آرد کامل باشد منبع غنی ویتامین‌های b خواهند بود. مثلاً یک کف دست نان حدود ۷۰ کیلوکالری انرژی دارد درحالی‌که یک کف دست شیرینی که معادل تقریباً ۹۰ گرم شیرینی خواهد بود حدود ۱۵۰ کیلوکالری انرژی به بدن وارد می‌کند. بد نیست این شیرینی را با چند تکه میوه همراه کنید. با این کار یک میان‌وعده‌ی سالم و پر انرژی دیگر برای خود ساخته‌اید.پاستا و ماکارونی منبع پر کالری دیگری از کربوهیدرات‌های پیچیده است که هر لیوان آن معادل ۲۲۰ کیلوکالری انرژی خواهد داشت. همراهی این ماکارونی با سس گوجه‌فرنگی و سبزیجات تازه و لیمو یک وعده غذایی سالم و پر کالری را ارائه خواهد داد. طبخ این ماکارونی بهتر است با روغن‌های گیاهی و همراه نمک کم باشد.فراموش نکنید درست مثل لاغر شدن و وزن کم کردن، وزن گرفتن و چاق شدن یک فرآیند آرام است. اگر شما فکر می‌کنید کم وزن هستید و نیاز به افزایش وزن و توده عضلانی دارید، این روش‌ها برای رسیدن به این هدف به شما کمک خواهند کرد. اما لازم است قبل از شروع هر ورزش یا رژیم غذایی حتماً با پزشک یا رژیم درمان خود مشورت کنید.

بازدید:۵۰۱۲۶۵

رتبه مقاله درگوگل:4-Stars

 

ارسال نظرات

۱۰ دیدگاه برای “دلایل شایع لاغر بودن”

  1. ناشناس گفت:

    سلام من جایی خودندم که خوردن قرص های کبد چرب برای کاهش وزن موثره به نظر شما خوردن این قرص ها بدون مشوره با پزشک ضرر نداره؟

    • دکتر ژاله طاهری گفت:

      دوست عزیز هر دارویی عوارض خاص خودش رو داره و پزشک باید در این مورد به شما تجویز بده … وگرنه هر کسی میتونه براساس توجیهات خودش دارو مصرف کنه .. خصوصا” در این موارد … برای کاهش وزن برنامه ای منظم برای پیاده روی روزانه نیم ساعت رو برنامه ریزی کنید … هم بیخطره و هم باعث آرامش شما خواهد شد

  2. ناشناس گفت:

    سلام عزیزم خوردن قرص های ویتامین هم که کم خطر ترین داروها هستند بدون دستور پزشک توصیه نمیشه .چه برسه به قرص های کبد چرب!!

  3. فرناز گفت:

    با سلام یه سوال دارم
    آیا رابطه جنسی در چاقی افراد موثره ؟

    • دکتر ژاله طاهری گفت:

      زنان متاهل از زنان مجرد چاق‌ترند. خب، معلوم است؛ آنها انگیزه‌ای برای تناسب اندام ندارند. زن و مرد هم ندارد…. مردان هم همین‌طوری‌اند‍…»
      در دنیای روان‌شناسی، ما می‌گوییم که اگر کسی خودش را دوست نداشته باشد هرگز نمی‌تواند به معنای واقعی، دیگری را دوست داشته باشد. این شخص چون قبل از ازدواج هم خودش را دوست نداشته، طبیعی است که بعد از ازدواج هم علاقه‌ای به خودش نداشته باشد؛ به ویژه اینکه چون خاطرش جمع است که کسی او را دوست داشته و همواره در کنارش می‌ماند، حتی حالا هم حاضر نیست لااقل برای خاطر او به ظاهر خود و سلامت‌اش بها بدهد. در پشت این قضیه به صورت پنهانی باید بدانیم که او به معنای واقعی همسرش را هم دوست ندارد و برای همین حاضر نیست حتی برای خوشایند او این کارها را انجام دهد.

  4. ناشناس گفت:

    رابطه جنسی طبیعی و استاندارد هرگز باعث چاقی نمیشه

  5. رضا گفت:

    کاهش وزن در هر دوره چه میزان باشد که به بدن آسیب نرسد؟

    • دکتر ژاله طاهری گفت:

      این دوره رو مشاوره تغذیه مشخص میکنه ولی کاهش وزن باید با شیبی ملایم باشه که بدن احساس تنگی و مضیقه نکنه …چون در این حالت از دست دادن چربی ذخیره بسیار سخت میشه… خصوصا” چربی شکم که ذخیره مهم برای بدن به حساب میاد و آخرین ذخیره ای هست که بدن از دست میده

  6. ناشناس گفت:

    کاهش وزن در زنان و مردان به صورت جزیی متفاوت است . در یک رِژیم استاندارد در خانم ها ماهی ۲ کیلو و در آقایان تا ماهی ۴ کیلو می توانیم کاهش وزن بدون عوارض داشته باشیم.

  7. پارمیدا سیف گفت:

    ولی در کل لاغر بودن چیز بدی نیست خیلیم خوبه

پاسخی بگذارید

*