ترک_خودارضایی_روش_ترک_خودارضایی
تصمیم به ترک خودارضایی یکی از سخت ترین تصمیم هاست.
به ویژه اگر به این رفتار عادت کرده باشید، کنارگذاشتن آن می تواند برای تان بسیار آزاردهنده باشد.
همچنین ممکن است بارها و بارها از خودارضایی پشیمان شده باشید و برای مدتی آن را کنار بگذارید اما پس از چند روز، خود را در حال انجام مجدد آن ببینید.
تمامی علایم و حالات گفته شده خبر از آن می دهند که عادت به خودارضایی رفتاری پیچیده است و ترک آن نیز نیازمند طی فرایندهای مخصوص به خود و صبوری است.
اما در این مطلب قصد داریم تا شما را با تخصصی ترین روش های ترک خودارضایی آشنا کنیم.
با استفاده ازاین رویکرد می توانید رفتارهای قبلی تان را کنار بگذارید و با احتمال کمتری به آن ها برگردید.
۱-سرزنش و احساس گناه را رها کنید.
سرزنش خود بخاطر انجام یک رفتار، احساس گناه و پشیمانی و یا پوچی نه تنها کمکی به حل مساله تان نمی کند بلکه می تواند دور باطل خودارضایی را تشدید کنید.
بهتر است اطلاعات تان در مورد خوداراضایی را افزایش دهید و تلاش کنید تا رفتار جایگزین مناسبی را به کار ببرید.
در غیر این صورت احساسات تخریب گری مانند عذاب وجدان، کمکی به حل مساله تان نخواهند کرد.
۲-دلایل تان برای کنار گذاشتن خودارضایی را مشخص کنید.
وقتی تصمیم به ترک رفتاری دارید، مجموعه ای از دلایل وجود خواهد داشت.
بهتر است لیستی از دلایل شخصی خودتان برای ترک خودارضایی فراهم کنید و آن ها را مورد توجه قرار دهید.
این دلایل به شما کمک خواهد کرد تا به دنبال راه حل موثری باشید که به مراتب بیش از خودسرزنشی برای تان مفید خواهد بود.
بهتر است برچسب هایی مانند حرام، گناه، زشت و بد را کنار بگذارید و به ارزیابی منطقی این رفتار بپردازید.
۳-مشکلات روحی تان را مورد توجه قرار دهید.
ممکن است برخی از افراد از مراجعه به روانشناس و طرح مساله ی خودارضایی احساس شرم کنند.
بنابراین بهتر است تلاش کنید تا ریشه ی مشکلات روحی تان را کشف کنید تا به راه اندازهای اصلی خودارضایی پی ببرید.
در صورتی که حد قابل توجهی از آشفتگی، اضطراب، افسردگی و یا وسواس را تجربه می کنید، لازم است به روانشناس مراجعه کنید.
در بسیاری از موارد، اضطراب و افسردگی تان مهم ترین عواملی هستند که شما را به انجام خودارضایی سوق می دهند.
در این شرایط، روان تان به دنبال ساده ترین راه کسب آرامش است و از طریق خودارضایی، آرامشی مقطعی را به دست می آورد.
بنابراین بهتر است به دنبال درمان مساله ی اصلی باشید تا از طریق بهبود اوضاع روانی تان، رفتار خودارضایی به خودی خود خاموش شود.
در صورتی که متاهل هستید، لازم است اختلال در نعوظ و مشکلات مربوط به انزال را نیز بررسی کنید و اگر مشکل قابل توجهی وجود دارد، برای رفع آن به پزشک مراجعه کنید.
ترک_خودارضایی_روش_مدیریت_خودارضایی
۴-افکارتان را مورد بررسی قرار دهید.
در بسیاری ازموارد، قرار گرفتن در معرض افکار تحریک کننده، مهم ترین راه انداز رفتار خودارضایی است.
ممکن است افراد در موقعیت هایی که تنها هستند، به افکار تحریک کننده روی آورید و یا فیلم هایی را مشاهده کنند که احساسات جنسی را بر می انگیزد.
مشاوره جنسی رایگان در سایت تریبون آزاد جنسی ، راهنمایی درمورد انواع خودارضایی و مراحل ترک آن را از ما سوال کنید.
۵-در حقیقت برانگیختگی شما پس از تخیلات جنسی، امری کاملا طبیعی است.
اما عمل کردن بر اساس احساسات می تواند برای تان دردسرآفرین شود.
به عنوان مثال در صورتی که شب ها به دلیل مشکل در خوابیدن، به صفحه های پورنوگرافی سر بزنید و آن ها را بررسی کنید، رفتارهای جنسی در شما تقویت شده و تکرار این وضعیت می تواند شما را تبدیل به یک معتاد جنسی کند.
بهترین راهکار می تواند این باشد که افکارتان را تحت کنترل درآورید.
ممکن است بخواهید تا قبل از خواب آلودگی کامل، به رختخواب نروید و یا دسترسی تان به صفحات پورنوگرافی را محدود کنید.
همچنین ورزش، مطالعه و سخت کارکردن از جمه دیگر روش های پیشنهادی به منظور مدیریت افکار است.
۶-در مورد آشفتگی های تان با یک نفر گفت و گو کنید.
روی آوردن مکرر به خودارضایی می تواند زنگ هشداری باشد که خبر از ناخوش احوالی روانی تان می دهد.
در این شرایط، گفت و گو با دیگران به ویژه یک متخصص می تواند منجر به خلق راهکارهای تازه شود.
نیازی نیست تا در این گفت و گو در مورد خودارضایی و احساس گناه تان صحبت کنید.
بهتر است نگرانی ها و آشفتگی های تان را بیان کنید تا به راه حل مناسبی برسید.
با انجام این رفتار، می توانید احساس کنترل بیشتری بر اوضاع داشته باشید و آرام تر شوید.
خودارضایی – روش ترک خودارضایی (۱)
آیا خودارضایی نشانه ی توان جنسی بالاتر است؟
بر خلاف تصور رایج، تمایل بیشتر به انجام خودارضایی شاهد خوبی برای میل جنسی بالاتر نیست.
مطالعات انجام شده حاکی از آن هستند که عموما مردانی که دست به خود ارضایی می زنند، بیش از میل جنسی بالا، افرادی آشفته، مضطرب و فاقد مهارت های ایجاد صمیمیت هستند.
همچنین تمایل به خودارضایی در زنانی که شرکای جنسی بیشتری را تجربه کرده اند، بیش از سایر زنان است.
بنابراین در صورتی که توان بالایی برای خودارضایی دارید، با احتمال بالاتری آشفته، مضطرب و نیازمند کمک هستید.
همچنین توان بالای شما در خودارضایی نمی تواند توانایی جنسی بالای شما در روابط زناشویی را به درستی پیش بینی کند چرا که عموما معتادان به خودارضایی، در روابط جنسی عملکرد خوبی نخواهند داشت.
خودارضایی – روش ترک خودارضایی (۱)
آیا خودارضایی همیشه ناکارآمد است؟
پژوهش های انجام شده حاکی از آن است که ارتباط مثبت معناداری بین خودارضایی و مشکلات مربوط به بینایی، ریزش مو، توجه و تمرکز و تغییرات خلقی، وجود ندارد.
به عبارت دیگر، بسیاری از افراد مجرد، ممکن است به منظور ارضای نیازهای جنسی خود اقدام به خودارضایی کنند.
این رفتار می تواند پس از ازدواج و تجربه ی رابطه ی جنسی، به خودی خود خاموش شود.
اما اعتیاد به خودارضایی به عنوان رفتاری خارج از کنترل و وسواس گونه می تواند ناکارآمد، دردسرساز و پیش بینی کننده ی قوی برای مشکلات روحی، جسمی و نارضایتی ارتباطی باشد.
در این صورت مراجعه به روانشناس به منظور حل مشکل اعتیاد به خودارضایی مانند سایر انواع اعتیاد، امری ضروری و فوری است.
نویسنده :تریبون آزاد
سلام سوالی دارم در رابطه با همین موضوع .
اینجا در این قسمت باید بپرسم؟
سلام بله در هیمن قسمت سوال خود را ارسال کنید
سلام وقتتون بخیر
من سایت های دیگه ای رو هم نگاه کردم که توی یکی از سایت ها خیلی موارد بود که شبیه من بود توی سن ۱۶ سال هدود ۱.۵ سال این امر تکرار شده و خیلی سعی کردن ترک کنن ولی نتونستن و شرایط هم براشون طوری نبوده که بتونن با مشاور ارتباط برقرار کن
من شرایط از نصفشون بد تر بود زیر چشم هام سیاه شده و مو هام ریزش داره نگران این هستم که روی رشد تاثیر بزاره یا اسیبی ببینم که جبران ناپذیری باشه هیچکی بهتر از یه معتاد نمیدونه سیگار براش ضرر داره من هم به خود ارضایی معتادم من کل خوانواده از برادرم گرفته تا پدرم و حتی مادرم توی دعوا ها به من گفتن جقی من دوست و رفیق دارم ولی خیلی اهل بیرون رفتن نیستم ۳ هفته یک بار من توی خوانواده ای قرار دارم که پدرم از ۷ سالگی کتکم میزد همه خوانواده افسردن خیلی خیلی خستم
سلام به شما آقا اشکان
بله ممکن است ترک خودارضایی با دشواری همراه باشد اما دقت کنید که شما ها از عوارض خودارضایی می توانید آگاه باشید و در این مسیر با اگاهی از این اسیب ها در کنار احترام به نیازهای جنسی که دارید پیش بروید .
بله خودارضایی می تواند با آسیب های روحی و جسمی زیاد همراه شود مخصوصا برای شماها که در سن رشد قرار دارید و در این مورد شماها به سلامتی جسمی و ایمنی بیشتری نیاز دارید .
بهتر است در این مسیر سعی کنید که برای زندگی روازنه خود برنامه ریزی داشته باشید چون بیکاری می تواند تاثیر منفی زیادی بر روند زندگی شماها داشته باشد .
در کنار این موراد ورزش و تغذیه سالم نیز اهمیت زیادی دارد در کنار اینکه شرایط روحی شما نیز تاثیر زیادی بر تکرار و تمرکز بر خود دارد پس بهتر است که در این مسیر با مدیریت شرایط مالی و کمک خواستن از خانواده بخواهید که شرایط مراجعه به روانشناس و سکس تراپ را برای شما ایجاد کند تا بتوانیم با بررسی دقیق شرایط کمک کنیم تا بتوانید شرایط هتری را از نظر رشد جسمی و روحی طی کنید .
سلام من ۱۷سال دارم و حدود۱۰سال است که به این کار گرفتار هستم
یک‌ساله که فهمیدم این‌کار ناپسندی هست ولی تاالان موفق به ترک‌ان نشده ام
عوارض گوناگونی روی من‌داشته مثل درد زانو و ریزش مو و وزوز گوش و.. و پس از هربار انجام‌اینکار‌خیلی گریه‌میکنم و احساس گناه میکنم
اگر میشه‌کمکم کنید.
درکودکی یکبار ساعات طولانی هوشیاری ام را از دست دادم ایا میتونه‌بخاطر این‌موضوع باشه؟
برای درمان‌استخوان هایم چکار میتوانم‌بکنم؟همش تق تق میکنند
سلام به شما دوست عزیز
یکی از نیازهای طبیعی که در هر موجود زنده وجود دارد، نیاز جنسی است. این نیاز مانند گرسنگی و تشنگی و حتی قویتر از آن است. برخی از افراد به وسیله خودارضایی (جلق زدن یا جق زدن) این نیاز جنسی را برطرف میکنند و گاهی بعد از انجام این کار، احساس گناه و شرم زیادی پیدا میکنند حتی برخی از اوقات فرد از بدن خود بیزار می‌شود.
با توجه به تایم طولانی خودارضایی احتمال اعتیاد به خودارضایی برای شما وجود دارد . اصطلاح اعتیاد به خود ارضایی به حالتی اطلاق می‌شود که فرد دچار تمایل و وسواس عجیب و شدید به خود ارضایی است. به‌طور کلی، خود ارضایی جز رفتارهای طبیعی بشر به‌شمار می‌رود و انجام آن کاملاً شایع و عادی است. اما زمانی که به شکل اعتیاد در می‌آید و با زندگی فردی، جنسی و اجتماعی فرد تداخل پیدا می‌کند . بهتر است در اولین گام از سرزنش کردن خود ، خوداری کنید همانطور که بیان کردم این رفتار در بیشتر انسان ها وجود دارد اما بسته به آگاهی و شرایطی که فرد انتخاب می کند مسیر بهتر و متفاوت تری را می توانند تجربه کنند.
خودارضایی می تواند با مشکلات زیادی همراه شود اما به این معنا نیست که همه مشکلات در یک نفر رخ خواهد بسته به شرایط جسمی و روحی ممکن است که هر فردی با مشکلات متفاوتی روبرو شود در کنار اینکه میزان خودارضایی نیز اهمیت دارد مهم تریم عوارض خودارضایی می تواند شامل موارد زیر باشد:
۱٫یکی از عوارضی که خودارضایی دارد، مشکلات مربوط به رابطه جنسی و انزال است. وقتی فرد بوسیله دیدن فیلم و یا یک وسیله تحریک می‌شود و شروع به خودارضایی می‌کند، دائماً منتظر است که تحریک بشود تا بتواند ارضا شود. برخی از افراد برای تحریک شدن به مرور نیاز دارند تا صحنه‌های بیشتر و جدیدتری را ببینند و برخی دیگر برعکس به محض دیدن کوچکترین تصویر تحریک آمیزی به انزال می‌رسند. بنابراین یکی از عوارض مهم خودارضایی تغییر در محرک‌هایی است که مغز به غده هیپوفیز می‌رساند تا فرد به انزال برسد. قطعاً زودانزالی و دیرانزالی می‌تواند رویکیفیت رابطه جنسی فرد با همسرش اثر مخربی برجای بگذارد.
۲٫از دیگر عوارض خودارضایی ضعف در کارکرد اسپرم در مردان و تخمک در زنان است. زمانی که زوجین بخواهند برای بچه‌دار شدن اقدام کند، میزان و کیفیت اسپرم در آقایان و همچنین کارکردهای تخمک در زنان مورد بررسی قرار می‌گیرد. اگر فرد به صورت مکرر مشغول خودارضایی باشد، کیفیت اسپرم مناسب برای بارور کردن نیست و تخمک‌های زن نیز می‌تواند دچار تنبلی و یا کیست شود.
۳٫اگر خودارضایی به شکل یک عادت رفتاری انجام شود، به مرور مشکلات خلقی مانند افسردگی و یا اضطراب، خودش را نشان می‌دهد. در واقع فرد پس از خودارضایی برای چند لحظه احساس آرامش می‌کند اما با فکر کردن‌های مکرر بعد از آن که می‌تواند ناشی از خجالت، احساس گناه و یا نگرانی برای جسم باشد، به شدت بهم می‌ریزد و ممکن است حتی روی رفتارش با دیگران هم اثر بگذارد.
۴٫شل شدگی آلت تناسلی در مردان، درد کشاله ران و تخمدان از عوارض دیگر خودارضایی است که می‌تواند در آینده فرد اثرگذار باشد.وز وز گوش و مشکلات در استخوان های شما نیز می تواند از مشکلات جسمی خودارضایی محسوب شود چون سیستم ایمنی پایین می آید و انرژی زیادی را از شما می گیرد .
بهتر است برای ترک خودارضایی از یک مشاور و یا متخصص سکس تراپ کمک بگیرید و تحت نظر ایشان ایشان مسیر را طی کنید و اگر دوست ندارید حضوری در این مورد صحبت کنید می توانید از مشاوره تلفنی استفاده کنید چون نیاز است که موارد مهمی مورد ارزیابی قرار گیرد در واقع وقتی یک رفتار به صورت رفتار درمی‌آید، باید دلیل تداوم آن رفتار را بررسی کرد. پس از کشف این دلایل نیاز است تا شما برنامه روتین زندگی خود را به مشاور بگویید مثلاً چه زمان‌هایی بیشتر دست به خودارضایی می‌زنید، چندبار در طی یک هفته این اتفاق می‌افتد و هربار بعد از انجام خودارضایی چه احساسی به شما دست می‌دهد، مثلاً احساس گناه می‌کنید یا نسبت به این عمل حس خاصی ندارید. درواقع باید مشخص شود که آیا شما به انجام آن اعتیاد پیدا کرده‌اید یا خیر. وقتی این جزئیات مشخص شد، مشاور به شما کمک می‌کند تا قدم به قدم این عادت را ترک کنید.
برای ترک خودارضایی ترک ناگهانی و یکباره آن بسیار سخت به نظر می‌آید. در واقع وقتی خودارضایی به شکل اعتیاد ادامه پیدا می‌کند، مانند درمان همه مدل اعتیادها، باید کمکم وارد مسیر ترک شد.در این مسیر هدف مشاور این است که تعداد دفعات خودارضایی را پایین بیاورد. مثلاً اگر شما هفته‌ای ۶بار خودارضایی داشتید، تعدادش را به ۴ کاهش دهد و آرام آرام همان ۳ بار هم کاهش پیدا کند.
داشتن برنامه ریزی برای زندگی روزانه ، ورزش ، تغذیه مناسب ، برنامه های لذت بخش از اهمیت زیادی برخودار می باشد تا بتوانید به مرور این میزان خودارضایی را کاهش بدهید و به پایین ترین حالت ممکن در زمان مشخص بدون محرک هایی چون فیلم ، عکس ، چت و… برسانید .