برای جلوگیری از حاملگی (pregnancy) به طور طبیعی، مهم است که چرخه قاعدگی خود را بدانید و چه زمانی بیشتر بارور هستید. چرخه قاعدگی فرآیندی است که طی آن بدن شما هر ماه برای بارداری آماده می شود. معمولاً حدود ۲۸ روز طول می کشد، اما می تواند از ۲۱ تا ۳۵ روز متغیر باشد. چرخه دارای سه مرحله اصلی است:

1. مرحله قاعدگی: شما برای چندین روز خونریزی دارید، معمولاً حدود ۵ تا ۷. این شروع یک سیکل جدید است.
2. فاز فولیکولی: این زمانی است که بدن شما تخمک را برای رهاسازی آماده می کند. معمولاً حدود ۱۴ روز طول می کشد.
3. فاز لوتئال: بدن در این زمان برای بارداری احتمالی آماده می شود. اگر تخمک بارور نشود، دوره قاعدگی یا قاعدگی شما شروع می شود و چرخه دوباره شروع می شود.

باید بدانید چه زمانی تخمک گذاری می کنید – چه زمانی تخمک از تخمدان آزاد می شود و برای لقاح در دسترس است. تخمک گذاری معمولا در اواسط چرخه، حدود روز ۱۴ اتفاق می افتد، اما می تواند متفاوت باشد. پنجره باروری زمانی است که تخمک زنده است و معمولاً حدود ۵ تا ۷ روز طول می کشد.

چندین روش طبیعی وجود دارد که افراد می توانند برای جلوگیری از بارداری بدون اتکا به روش های مصنوعی جلوگیری از بارداری انجام دهند. برای آشنایی با انواع روش های طبیعی برای جلوگیری از بارداری، بخش های زیر را بخوانید. 

1. روشهای تنظیم خانواده طبیعی
2. پیشگیری از بارداری اورژانسی
3. درمانهای خانگی
4. روش های گیاهی پیشگیری از بارداری
5. تغییرات سبک زندگی

راه های زیادی برای جلوگیری از بارداری طبیعی وجود دارد. برنامه ریزی طبیعی خانواده یا آگاهی از باروری نام این تکنیک هاست. این تکنیک ها مستلزم بررسی و درک چرخه قاعدگی، سپس استفاده از این دانش برای پیشگیری یا آمادگی برای بارداری است. در اینجا چند جایگزین وجود دارد:

1. روش تقویم یک روش طبیعی تنظیم خانواده است که در آن شما باید چرخه قاعدگی خود را دنبال کنید تا پنجره باروری خود را شناسایی کنید و بر این اساس از بارداری خودداری کنید یا برای آن برنامه ریزی کنید.
2. روش دمای پایه بدن شامل اندازه گیری دمای بدن شما در صبح و ترسیم تغییرات برای کمک به تعیین دقیق زمان تخمک گذاری و بهینه سازی شانس بارداری است.
3. روش مخاط دهانه رحم یک روش ساده و غیر تهاجمی برای تشخیص تغییرات قوام و رنگ مخاط دهانه رحم برای پیش‌بینی تخمک‌گذاری و بارورترین روزهای شماست.
4. روش Symptothermal یک رویکرد جامع است که داده‌های روش‌های قبلی را ترکیب می‌کند تا تصویر دقیق‌تر و مطمئن‌تری از باروری و چرخه تخمک‌گذاری شما ارائه دهد.

بسیار مهم است که به یاد داشته باشید که داروهای ضد بارداری مانند IUD، کاندوم و قرص‌های ضد بارداری همگی می‌توانند به طور موثرتری از رویکردهای تنظیم خانواده از بارداری جلوگیری کنند.

لازم به ذکر است که کارآمدترین راه برای جلوگیری از بارداری پس از داشتن رابطه جنسی محافظت نشده، استفاده از روش های پیشگیری از بارداری است. اگر رابطه جنسی محافظت نشده داشته اید و نگران احتمال بارداری هستید، چند گزینه وجود دارد که می توانید در نظر بگیرید. این گزینه ها برای جلوگیری از بارداری تضمینی نیستند، اما ممکن است به کاهش خطر کمک کنند.

1. پیشگیری از بارداری اضطراری: همچنین به عنوان “قرص صبح بعد از ظهر” شناخته می شود، می تواند پس از رابطه جنسی محافظت نشده برای جلوگیری از بارداری مصرف شود. اگر هر چه زودتر مصرف شود بسیار موثر است، اما می توان آن را تا ۷۲ ساعت پس از رابطه جنسی محافظت نشده نیز مصرف کرد. دو نوع اصلی پیشگیری از بارداری اضطراری موجود است: 
   1. قرص های پیشگیری از بارداری اورژانسی (ECP): این قرص ها را می توان به صورت خوراکی مصرف کرد و بدون نسخه در داروخانه ها موجود است. 
   2. دستگاه داخل رحمی مسی (IUD): آی یو دی مسی را می توان تا ۵ روز پس از رابطه جنسی محافظت نشده توسط متخصص زنان و زایمان قرار داد.
2. پیشگیری از بارداری منظم: برای جلوگیری از بارداری ناخواسته، اگر فعالیت جنسی دارید، اما به دنبال باردار شدن نیستید، استفاده از روش‌های پیشگیری از بارداری منظم بسیار مهم است.
   1. انواع مختلفی از پیشگیری از بارداری وجود دارد، از جمله قرص، کاندوم، چسب، حلقه، شات‌ها، و تکنیک‌های پیشگیری از بارداری برگشت‌پذیر طولانی‌اثر (LARC) مانند IUD یا ایمپلنت.
   2. بسیار مهم است که تکنیکی را انتخاب کنید که برای شما مناسب باشد و از آن به طور مناسب و مداوم استفاده کنید.
   3. اگر بیش از ۷۲ ساعت از زمان نزدیکی مشکوک نگذشته باشد (مصرف اولین دوز این روش باید حداکثر در فاصله زمانی ۷۲ ساعت از تماس جنسی مشکوک صورت گیرد) افراد می توانند با کاربرد یکی از روش های زیر از حاملگی ناخواسته جلوگیری کنند: (توجه کنید که باید فقط یکی از این روش ها را انتخاب کنید)

      ۱ – قرص لوونورژسترل، ۲ عدد یکجا (قرص های ۰٫۷۵ میلی گرمی) در اولین فرصت. یا یک عدد قرص ۱٫۵میلی گرمی.
      ۲ – قرص ال دی، ۴ عدد در اولین فرصت و ۴ عدد ۱۲ ساعت بعد.
      ۳- قرص HD، دو عدد در اولین فرصت و دو عدد ۱۲ ساعت بعد‌.
      ۴ – قرص تری فازیک (مشهور به قرص های سه رنگ)،‌ ۴ عدد قرص سفید در اولین فرصت و ۴ عدد قرص سفید ۱۲ ساعت بعد.

هنگام جلوگیری از بارداری، بسیاری از افراد به هورمون‌ها یا دستگاه‌های مصنوعی مانند قرص‌های ضدبارداری یا IUD روی می‌آورند. با این حال، این روش ها به دلیل عوارض جانبی بالقوه یا هزینه ممکن است برای همه مناسب نباشد. خوشبختانه، بسیاری از درمان‌های طبیعی و خانگی می‌توانند بدون تکیه بر هورمون‌ها یا دستگاه‌های مصنوعی از بارداری جلوگیری کنند. در این بخش برخی از موثرترین درمان های خانگی برای جلوگیری از بارداری بررسی می شود.

1. زنجبیل : به دلیل توانایی آن در تحریک انقباضات رحمی، زنجبیل یک درمان سنتی برای کمک به القای پریود است. زنجبیل را می توان به عنوان چای مصرف کرد زیرا خوردن زنجبیل خام می تواند ناخوشایند باشد. زنجبیل تازه، پوست کنده، به برش های ۱ اینچی بریده شده، باید حداقل هفت دقیقه بجوشد. می توانید چای را به طور طبیعی شیرین کرده و تا زمان رسیدن به قاعدگی روزانه مصرف کنید.
2. جعفری : پوست جعفری دارای مقدار زیادی ویتامین C است که ممکن است انقباضات رحمی را تحریک کند. اگر از مشکلات کلیوی رنج می برید، از مصرف جعفری خودداری کنید. علاوه بر این، جعفری را می توان به عنوان چای مصرف کرد. به جای جوشاندن جعفری، چند برگ تازه را به یک فنجان آب اضافه کنید، بگذارید پنج دقیقه دم بکشد و سپس بنوشید.
3. پاپایا : اگر رابطه جنسی محافظت نشده داشته اید، در چهار روز آینده دو بار در روز پاپایا بخورید. پاپایا از لقاح جلوگیری می کند و بارداری ناخواسته را پس از رابطه جنسی مدیریت می کند و به عنوان کنترل طبیعی بارداری عمل می کند.
4. آناناس : آناناس به طور طبیعی می تواند کاشت نوزاد را متوقف کند. بنابراین خوردن آناناس رسیده به مدت دو تا سه روز بعد از رابطه جنسی از بارداری ناخواسته جلوگیری می کند.
5. زردآلو : زردآلو میوه دیگری است که به طور طبیعی می تواند کاشت را متوقف کند. بعد از رابطه جنسی، هر روز ۵ تا ۱۰ عدد زردآلو بخورید تا زمانی که قاعدگی شما شروع شود. از طرف دیگر، می‌توانید زردآلو خشک بخرید، آن‌ها را بجوشانید و در یک نوشیدنی ترکیب کنید.
6. دارچین و زعفران: اگرچه زمان بر است، دارچین می تواند از بارداری جلوگیری کند و حتی گاهی منجر به سقط جنین یا سقط جنین شود. برای جلوگیری از بارداری بعد از رابطه جنسی می توانید روزانه دارچین را به عنوان چای مصرف کنید تا زمانی که عادت ماهانه شما شروع شود.

گیاهان مختلفی وجود دارد که به طور سنتی برای اهداف پیشگیری از بارداری استفاده می شود. برخی از آنها عبارتند از: 

1. پنی رویال : این گیاه برای قرن ها به عنوان یک سقط جنین طبیعی و ضد بارداری مورد استفاده قرار گرفته است. با این حال، می تواند در دوزهای زیاد سمی باشد و ممکن است عوارض جانبی جدی مانند آسیب کبدی، تشنج و حتی مرگ ایجاد کند. بنابراین، برای اهداف پیشگیری از بارداری توصیه نمی شود.
2. چریش : درخت چریش در طب سنتی به عنوان یک ضد بارداری طبیعی استفاده می شده است. روغن چریش را می توان به عنوان اسپرم کش استفاده کرد و اعتقاد بر این است که برگ چریش دارای خواص ضد بارداری است. با این حال، تحقیقات بیشتری برای تایید اثربخشی آن مورد نیاز است.
3. توری ملکه آن: این گیاه که به نام هویج وحشی نیز شناخته می شود، قرن ها به عنوان یک ضد بارداری طبیعی استفاده می شود. با این حال، ممکن است موثر نباشد و همچنین می تواند عوارض جانبی نامطلوبی ایجاد کند.
4. Dong Quai: دونگ کوای یک گیاه چینی است که اعتقاد بر این است که به تنظیم چرخه های قاعدگی و جلوگیری از بارداری کمک می کند. می توان آن را به عنوان مکمل یا به شکل چای مصرف کرد.
5. شربت زعفران: می توانید از داروخانه تهیه کنید یا در خانه درست کنید. پیشنهاد مشاور: چند روز بعد از مصرف زعفران  پریود می شوم؟

توجه: قرص ارژانسی بعد از رابطه جنسی بدون پیشگیری جزو بهترین و کم خطرترین روشهای پیشگیری است.

درک این نکته مهم است که فقدان قاعدگی می تواند نشانه بارداری باشد، و مهم است که قبل از ایجاد هر گونه تغییر در رژیم غذایی یا سبک زندگی، بارداری را از طریق آزمایش بارداری تایید کنید. اگر به طور فعال در تلاش برای جلوگیری از بارداری هستید، در اینجا چند نکته کلی وجود دارد که می تواند مفید باشد:

1. یک رژیم غذایی متعادل و سالم داشته باشید: مصرف یک رژیم غذایی سالم که سرشار از غذاهای کامل از جمله میوه ها، سبزیجات، غلات کامل، پروتئین های بدون چربی و چربی های سالم است می تواند به تنظیم چرخه قاعدگی شما کمک کند و خطر بارداری ناخواسته را کاهش دهد.
2. رابطه جنسی ایمن را انجام دهید: موثرترین راه برای جلوگیری از بارداری استفاده از روش های قابل اعتماد کنترل بارداری مانند کاندوم، داروهای ضد بارداری خوراکی، دستگاه های داخل رحمی (IUD) یا سایر روش های هورمونی است.
3. استرس را مدیریت کنید: سطوح بالای استرس می تواند باعث عدم تعادل هورمونی شود که می تواند بر تخمک گذاری و چرخه قاعدگی تأثیر بگذارد. در فعالیت های کاهش دهنده استرس مانند یوگا، مدیتیشن یا تمرینات تنفس عمیق شرکت کنید.
4. خواب کافی داشته باشید: خواب کافی برای سلامت کلی و تعادل هورمونی ضروری است. ۷-۹ ساعت خواب در شب را هدف قرار دهید.
5. الکل و کافئین را محدود کنید: مصرف بیش از حد الکل و کافئین می تواند بر تعادل هورمونی و چرخه قاعدگی تأثیر بگذارد، بنابراین بهتر است آنها را محدود کنید یا از آنها اجتناب کنید.

روش‌های طبیعی تنظیم خانواده، که به عنوان روش‌های آگاهی از باروری نیز شناخته می‌شوند، شامل ردیابی و درک چرخه قاعدگی شما و استفاده از این اطلاعات برای جلوگیری یا برنامه‌ریزی بارداری است. موارد زیر مواردی است که باید هنگام استفاده از داروهای ضد بارداری طبیعی به خاطر داشت:

1. روش‌های طبیعی همیشه مؤثر نیستند: روش‌های طبیعی پیشگیری از بارداری معمولاً نسبت به سایر اشکال پیشگیری از بارداری مانند کاندوم، ضدبارداری‌های خوراکی یا IUD مؤثرتر هستند. درک اثربخشی روشی که انتخاب می کنید و استفاده مداوم و صحیح از آن مهم است.
2. چرخه قاعدگی خود را ردیابی کنید: روش های طبیعی بر درک چرخه قاعدگی و تعیین زمانی که بیشترین باروری را دارید متکی است. پیگیری چرخه قاعدگی خود از طریق یک تقویم یا برنامه تلفن همراه می تواند به شما کمک کند روزهای باروری خود را شناسایی کنید و از مقاربت محافظت نشده در این زمان ها جلوگیری کنید.
3. از روش های پشتیبان استفاده کنید: برای افزایش اثربخشی روش های طبیعی پیشگیری از بارداری، بهتر است از روش های پشتیبان مانند کاندوم در روزهای باروری یا زمانی که در مورد زمان تخمک گذاری مطمئن نیستید استفاده کنید.
4. مراقب بیماری های مقاربتی باشید: روش های طبیعی پیشگیری از بارداری در برابر عفونت های مقاربتی (STIs) محافظت نمی کنند، بنابراین استفاده از روش های مانعی مانند کاندوم برای کاهش خطر ابتلا یا انتقال بیماری های مقاربتی مهم است.
5. با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود مشورت کنید: مهم است که با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود در مورد اثربخشی روش های پیشگیری از بارداری طبیعی و هرگونه نگرانی در مورد چرخه قاعدگی یا سلامت جنسی خود مشورت کنید.

اگر قاعدگی را از دست داده اید و رابطه جنسی داشته اید، مهم است که با یک متخصص زنان مشورت کنید تا مشخص شود که آیا باردار هستید یا هر مشکل زمینه ای دیگری وجود دارد که باعث پریود نشدن شده است. در اینجا چند دستورالعمل کلی در مورد زمان مراجعه به متخصص زنان آورده شده است:

1. پریود نشدن: در صورت عقب افتادن پریود و آمیزش جنسی، انجام تست بارداری و در صورت مثبت بودن آزمایش و یا عقب افتادن دو یا چند دوره متوالی به پزشک متخصص زنان توصیه می شود.
2. پریودهای نامنظم: با داشتن سابقه پریودهای نامنظم، توصیه می شود با یک متخصص زنان مشورت کنید تا مشخص شود که آیا مشکلات زمینه ای باعث بی نظمی شده است یا خیر.
3. علائم غیرمعمول: علائم غیرمعمول مانند درد، ناراحتی یا ترشحات غیرطبیعی واژن می تواند نشانه برخی از بیماری های پزشکی زمینه ای باشد.
4. نگرانی در مورد پیشگیری از بارداری: اگر در مورد اثربخشی روش فعلی پیشگیری از بارداری خود نگران هستید یا به فکر تغییر روش دیگری هستید، مهم است که با یک متخصص زنان و زایمان مشورت کنید.

در نتیجه، عدم قاعدگی و آمیزش جنسی می تواند منبعی از اضطراب برای بسیاری از افرادی باشد که می خواهند از بارداری اجتناب کنند. با این حال، چندین روش طبیعی وجود دارد که می تواند برای جلوگیری از بارداری مورد استفاده قرار گیرد، از جمله پیشگیری از بارداری گیاهی، تغییر در رژیم غذایی و سبک زندگی، و ردیابی چرخه قاعدگی.