سلام به شما آقا محمد رضا
در اول اینکه دختران زودتر به بلوغ می رسند به همین دلیل هم ممکن است شما مشاهده کنید که دخترانی هم سن شما زودتر شروع به قد کشیدن کرده اند اما در هرصورت شما اگر به دوران بلوغ وارد شده اید و حتی اگر هنوز به بلوغ نرسیده اید بازهم نیاز است که برای بررسی شرایط جسمی و قدی خود به صورت حضوری به متخصص غدد مراجعه کنید تا صفحه رشدی شما و مسیر رشد کودکی و نوجوانی شما بررسی شود و در صورتی که امکان رشد بهتر برای شما وجود دارد در این مسیر به شما کمک شود تا بتوانید در تایم باقی مانده رشد بهتری را تجربه کنید.
در این مسیر ژنتیک و شرایط جسمی شما در دوران کودکی و نوجوانی از اهمیت برخودار می باشد اما یک سری موارد دیگر نیز در رشد قدی بهتر شما می تواند به شما کمک کند که در زیر به آن اشاره می کنم اما در گام اول مراجعه شما به متخصص غدد از اهمیت برخودار می باشد .
۱. خواب کافی
وقتی صحبت از خواب آرام می‌شود، ناگفته پیداست که این یکی از مهمترین عوامل رشد سالم است. تحقیقات نشان می‌دهد که نوجوانان در حال رشد حداقل به ۸ ساعت استراحت شبانه نیاز دارند، ۱۱ ساعت می‌تواند در تقویت رشد سالم بسیار مؤثر باشد.
خواب کافی و با کیفیت بسیار حائز اهمیت است، زیرا بدن هنگام خواب رشد می‌کند و بافت جدید ایجاد می‌کند. مغز ما هورمون رشد را بطور خاص هنگامی که در چرخه عمیق و آرام خواب قرار داریم آزاد می‌کند؛ بنابراین، اگر خواب کافی ندارید، این امر می‌تواند منجر به تولید مقادیر اندک از HGH شود و از این رو شما را از رشد حداکثر قد باز دارد.
خوشبختانه چندین کار وجود دارد که می‌توانید برای داشتن خواب کافی انجام دهید. برای مبتدیان، حتماً وقت خود را طوری مدیریت کنید که ساعات کافی برای خوابیدن حتی بعد از یک روز طولانی داشته باشید. دوم اینکه، یک محیط خواب راحت ایجاد کنید تا بتوانید وابی راحت و عمیق را تجربه کنید. عواملی را که می‌توانند در خواب مانند نور‌های قوی و سر و صدا‌ها اختلال ایجاد کنند از بین ببرید. همچنین، از نوشیدن نوشیدنی‌های کافئین دار قبل از رفتن به رختخواب پرهیز کنید، زیرا باعث اختلال در خواب می‌شوند.دقت کنید که بخاطر شرایط جدید و امکانات گوشی و بازی و فضاهای مجازی و… میزان خواب شبانه کاهش زیادی پیدا کرده است پس به زمان خواب دقت بیشتری کنید.
به جای قهوه، قبل از رفتن به رختخواب، چای بابونه بنوشید، زیرا می‌تواند کیفیت خواب را بهبود ببخشد. علاوه بر این، حمام گرم درست قبل از خواب می‌تواند کیفیت خواب شما را تا حد زیادی بهبود بخشد.
۲. رژیم غذایی سالم
تغذیه سالم برای رشد مناسب کاملاً ضروری است، مهم است که اطمینان حاصل کنید که تمام مواد مغذی مورد نیاز بدن شما برای رشد و نمو کامل دریافت می‌شود. نکته اصلی تغذیه سالم، پایبندی به یک رژیم غذایی متعادل و اجتناب از مصرف غذا‌های نا سالم است. برای رشد حداکثری قد، باید عادات غذایی زیر را در نظر داشته باشد:
۱) کلسیم:
همان طور که ساختن یک آپارتمان یا برج، بدون تیرآهن، ممکن نیست، استخوان ها نیز بدون وجود کلسیم رشد نمی کنند. بنابراین مصرف روزانه کلسیم برای رشد قدی کودکان موثر است. این ماده معدنی مهم در شیر، ماست، کشک، گردو، بادام، تخمه آفتابگردان، کلم، کنجد و … وجود دارد. با این حال لبنیات مهم ترین منبع کلسیم محسوب می شود، به شرطی که از نوع کم چربش باشد زیرا هر چه میزان چربی کمتر باشد، جذب کلسیم بیشتر خواهد شد. از طرف دیگر مصرف بیش از حد لبنیات در طول روز با استفاده سر خود از مکمل کلسیم باعث بلند قد شدن کودک نمی شود، بلکه باعث بسته شدن زودرس صفحات استخوانی شده و عارضه چاقی را که یکی از عوامل کوتاه قدی است بدنبال دارد.
۲) روی:
روی یکی دیگر از این مغذی های مهمی است که در غده هیپوفیز و در گرانول های مترشحه هورمون رشد وجود دارد و کمبود آن نه فقط سیستم عصبی مرکزی و ایمنی را تحت تاثیر قرار می دهد بلکه سیستم عضلانی-اسکلتی را مختل کرده و باعث کاهش رشد و کوتاه قدی می شود. نتیجه مطالعه ای که در سال ۱۳۹۰ در ایران انجام شد حاکی از آن است که سطح سرمی روی در مناطقی از کشور که کمبود این عنصر معدنی در آن شایع نیست، با میزان رشد قدی کودکان زیر ۱۵ سال ارتباط دارد.
بسیاری از والدین امروزی با مراجعه به مطب متخصصان اطفال، تغذیه و غدد، برای افزایش قد فرزندشان، تقاضای مکمل روی می کنند و حواسشان به افزایش دادن این عنصر در رژیم غذایی کودک نیست در حالی که این ریز مغذی در ماهی ها و غذاهای دریایی، جوانه ها، عدس، لبنیات، نخود فرنگی، گوشت قرمز، غلات کامل و … به وفور یافت می شود.
۳) ویتامین D:
ویتامین D یکی از مهم ترین ویتامین های مورد نیاز بدن است که جذب و استفاده سلول های بدن از کلسیم به شدت به آن وابسته است. ماهی آزاد یا تن، جگر، پنیر، تخم مرغ و … از منابع خوب این ویتامنی محسوب می شوند. اما نور آفتاب حرف اول را در تامین ویتامین D مورد نیاز بدن می زند.
۴) منیزیم:
کلسیم، برای فعالیت، به ویتامین D نیاز دارد و عملکرد ویتامین D هم در نبود منیزیم، مختل می شود. منیزیم، یکی از اجزای اصلی استخوان سازی است. آرد کامل گندم، برنج سبوس دار، تخمه آفتابگردان، مغز دانه ها و … از منابع مهم منیزیم هستند. متاسفانه مصرف بالای نمک و سدیم که در رژیم غذایی کودکان امروزی بسیار شایع است باعث دفع منیزیم از بدن می گردد.
در این مسیر حتما اگر از نظر ریز مغذی ها بدن شما با کاهش روبرو باشد متخصص غدد برای شما مکمل تجویز خواهد کرد پس نگران نباشید اما نیاز است که در غذای روازنه خود نیز به آنها تا زمانی که صفحه رشد شما باز می باشد توجه کنید.
۳. ورزش منظم
انجام ورزش منظم یا بازی ورزشی مورد علاقه خود یکی از بهترین راه‌های افزایش قد است. کودکان و نوجوانان همیشه به انجام فعالیت‌های بدنی تشویق می‌شوند، زیرا این باعث تقویت روند رشد می‌شود. حتی اگر از سن ۱۸ سالگی گذشته باشید، هنوز می‌توانید قبل از رسیدن به اواسط بیست سالگی، چند سانتی متر را به قد خود اضافه کنید اما همه این صحبت ها بسته به باز بودن صفحه رشدی شما دارد
دلایل علمی که تأثیر فعالیت بدنی بر رشد را نشان می‌دهند بسیار ساده است. اگر بدن از نظر جسمی فعال باشد، به مواد مغذی بیشتری احتیاج دارد. در نتیجه، افزایش در جذب مواد مغذی موجب بهبود روند رشد می‌شود. علاوه بر این، انجام ورزش منظم به تحریک هورمون‌های رشد کمک می‌کند.

سلام دنیا جان . من هم با نظر دوستام موافقم .اخلاق خیلی مهمه ولی رابطه هم مهمه باید این سوال رو از خودت بپرسی آیا این کوتاهی قد تاثیری میتونه روی رابطه میل جنسی خودت داشته باشه . خوب اینم یک آیتم خیلی مهم توی ازدواجه که حتی میتونه منجر به تلاق هم بشه

باتوجه به زمان نظرات الان که شما نظر دادید باید بچه ی دومشون رو هم اورده باشن… حالا با هرکی که ازدواج کرده باشه

خب عزیزم وقی در مرحله اول به دلتون نتونسته بشینه پس دیگه بحث در مورد باقی موارد صحیح نیست … به هرحال تناسب قد در ازدواج برای خانم ها بسیار مهمه و دوست دارن که همیشه شوهرشون از خودشون بلندترباشه … تا در اجتماع بتونن در کنارش احساس غرور و ارامش بکنن