امروز : جمعه ۱۳۹۶/۰۹/۲۴ می باشد.

تمرینات کیگل

تمرینات کیگل

کنترل انزال و ارکشن قوی مسئله بزرگی برای بسیاری از مردان است، که اغلب باعث خحالت زیادی برای آن ها می شود. چگونه می توانم زمان انزال خودم را کنترل کنم؟ چگونه می توانم رابطه طولانی تر، محکم تر و بهتری داشته باشم؟ پاسخ عضلات پی سی pubococcygeus PC و انجام ورزش کیگل kegel ویژه مردان است.

با کنترل ماهیچه های پی سی جریان مایع منی و ادرار، سفتی آلت تناسلی خود را در خلال سیخ شدن آلت و قدرت کنترل زمان انزال خود را افزایش می دهید. این ماهیچه های بسیار قوی هستند و اگر در تقویت آن ها بکوشید، شما را در زمینه ارتباط جنسی و نعوذ بهتر به سال های طلایی خود می رساند. نکته مهم در مورد ورزش های کیگل Kegel برای مردان این است که شما می توانید آنها را در هر مکان و زمانی بدون آنکه کسی متوجه شود انجام دهید.

قدم اول پیدا کردن این عضلات است

ساده ترین راه برای پیدا کردن آنها نگه داشتن جریان ادرار است. راه دیگر فرو کردن انگشت در داخل مقعد و کوشیدن برای سفت کردن عضلات است. (البته که راه اول راحت تر است. پس در هممان و هنگام ادرار جلوی ادرار خود را بگیرید. با چند بار تکرار عضلات خود را نشان می دهند. ) حال با پیدا کردن دقیق محل این عضلات وقت ورزش دادن آن ها رسیده است. این کار را حتما در آرامش، به تدریج و پیوسته انجام دهید.


توجه: این تمرینات بدون دخلات دست و فشردن عضلات انجام می شود. ( دست ها رها و آزاد )

جلسه اول

الف

تکرار: ۳ بار

استراحت بین هر تکرار: ۱۰ ثانیه

عضلات پی سی را به سرعت و بارها و بارها به مدت ده ثانیه منقبض و آزاد کنید.

ب

تکرار: ۱۰ بار

استراحت بین هر تکرار: ۵ تانیه

عضلات را بارها و بارها به مدت ۵ ثانیه منقبض و آزاد کنید.

پ

تکرار: ۳ بار

استراحت بین هر تکرار: ۳۰ ثانیه

عضلات را به مدت ۳۰ ثانیه نگه دارید.

جلسه دوم

الف

تکرار: ۱۰ بار

استراحت بین هر تکرار: ۵ ثانیه

نگه داشتن عضله لگنی خود را به مدت ۵ ثانیه.

ب

مجموعه ها: ۳

بدون استراحت برای ده بار عضلات را منقبض و رها کنید.

پ

تکرار: ۳ بار

منقبض کردن و رها کردن های شدید به تعداد ده بار پشت سر هم.

ت

تکرار: یک بار

عضله لگنی خود را سفت کرده و برای بیشتری زمانی که می توانید نگه دارید. هدف به مدت ۲ دقیقه است.

این دو جلسه را می توانید روزانه به مدت یک هفته انجام دهید. و وقتی حس کردید قوی تر شده اید به سراغ جلسات بعدی بروید.

جلسه سوم

الف

تکرار: ۳۰ تا ۱۰۰ بار

شل و سفت کردن عصلات بصورت پشت سر هم

ب

تکرار: ۵ بار

استراحت بین هر تکرار: ۳۰ ثانیه

تا جایی که یم توانید عضلات پی سی را منقبض کنید (دقت شود فقط عضلات پی سی) و برای ۲۰ ثانیه نگه دارید.

جلسه چهارم

الف

منقبض کردن ماهیچه های پی سی به مدت دو دقیقه

توجه: کار خود را به آنجا برسانید که هر روز در سه ست ۲۰ دقیقه ای این تمرینات را اجام دهید.

کگل برای زنان

هر کس می تواند این تمرینات را انجام دهد و از آنها برای بهبود رابطه جنسی خود استفاده کند. اگر شما و همسرتان این تمرینات را همزمان انجام دهید پس از چند هفته شاهد تغییرات محسوسی خواهید بود. این تمرینات زنان را برای رسیدن به ارگاسم بهتر توان می کند. به صورتی که یم توانند آلت تناسلی مرد را درون مهبل خود بفشارند.

تست نتیجه تمرینات

بعد زا گذراندن دوره تمرینات می توانید با تست یان روش قدرت جنسی خود را بیازمایید. آلت خود را درون مهبل شریک جنسیان قرار دهید و عضلات پی سی خود را منقبض و آزاد نمایید. و هر دو لذت ببرید.

نکته نهایی

ورزش، تعذیه درست و خیلی چیزهای دیگر در سلامت جنسی موثر هستند. اما تمرینات کگل می توانند رد بروز این سلامت جنسی بسیار موثر باشند.
















بازدید:۶۸۹۵۲۴

رتبه مقاله درگوگل:4.5-Stars

ارسال نظرات

۱۷ دیدگاه برای “تمرینات کیگل”

  1. roham گفت:

    سلام این حرکاتی که گفتین باعث بزرگ شدن پرستات و عوارض جانبی آن نمیشود؟

    • دکتر ژاله طاهری گفت:

      خیر عوارضی نداره و باعث بزرگتر شدن آلت نمیشه …فقط باعث قویتر شدن ماهیچه P که در کنترل انزال و دادن حالت ارتجاعی و لذت هست تاثیر داره

  2. حسين گفت:

    سلام .خیر هیچگونه عوارضی ندارد

  3. davood گفت:

    سلام من این تمرین رو چند بار انجام شدم و در حین تمرین ارضا شدم البته نعوظ رخ نداد ولی تحریک شدم و حدود چند ثانیه به حالت انزال و اوج رسیدم و بعد تخلیه شدم آیا این نشانه انزال زود رس می باشد؟

  4. حسين گفت:

    شما باید تمرین رو قطع کنید . مقاله های که در رابطه با انزال زودرس میباشد رو مطالعه کنید

  5. davar گفت:

    بین دو مرحله در انقباض تند و کند چقدر استراحت لازمه؟

  6. سارينا گفت:

    در مقاله گفته شده که به دنبال هم

  7. سهيل گفت:

    این تمرینات هم آقایون و هم خانم ها رو به نتیجه مطلوبشون میرسونه

  8. شهاب گفت:

    مجردا هم میتونن این تمرین رو انجام بدن؟

  9. علی گفت:

    سلام, با تشکر از مطالب مفیدتون چند سوال داشتم, ۱- تمام چهار جلسه اشاره شده رو باید پشت سر هم انجام بدیم تا بشه یک ست؟ ۲- یکی از جلسات نوشته شده ۱۰۰ انقباض و انبساط با تکرار ۳۰ مرتبه یعنی ۳۰۰۰ انقباض و انبساط, درست متوجه شدم؟۳- بعد از چه مدت انجام این تمرینات نتایج نمایان میشه؟

  10. علیرضا گفت:

    سلام
    تکنیک کگل زود انزالی های شدید رو هم درمان میکنه؟
    یا اینکه چند درصد موفقیت آمیز هست؟( اثبات شده)
    من جاهای زیادی در موردش خوندم ولی ندیدم کسی کامنت گذاشته باشه که این تمرین رو انجام داده و نتیجه خوبی گرفته…

    • ◄Responder► گفت:

      چون این تمرین نیاز به زمان داره و معمولا افراد به خاطر تنبلی دنبال یک راه ساده هستند
      مثلا برای آقایون و تقویت ماهیچه پی … نیاز به تمرین و گذشت زمان داره مثل هر تمرین ورزشی

پاسخی بگذارید

*